Cuidar melhor do seu corpo aumenta o seu bem-estar bastante rápido. "[O exercício e comer bem] proporcionar benefícios quase imediatos, ajudando o corpo ea mente para gerenciar a maioria quaisquer dificuldades, incluindo ansiedade e depressão ", de acordo com o psicólogo clínico e certificada vida treinador John Duffy , PsyD. Na verdade, esta é a primeira coisa Duffy discute com novos terapia clientes.
Além de nutrir seu corpo e participando de atividades físicas que você goste, há muitas outras maneiras que você pode melhorar a sua saúde mental.
De acordo com a psicóloga clínica Ryan Howes , Ph.D, "bem-estar está associado com o equilíbrio, compreensão, aceitação e crescimento constante." Abaixo, você encontrará 15 maneiras para ajudá-lo florescer e reforçar o seu bem-estar.
1. Aceite suas emoções. "Alguns argumentam que a maioria dos nossos problemas físicos, mentais e relacionais vêm de nossa incapacidade de sentir emoções de forma adequada", disse Howes. "Negamos, enterro, projeto, racionalizar, medicar, beber afastado, sufocar no alimento do conforto, dormir fora, suar, sugar (ele) para cima e varrer para debaixo do tapete a nossa tristeza, raiva e medo."
Algumas pessoas gastam mais energia em evitar suas emoções do que os outros na verdade, senti-los, disse ele. Portanto, a chave é dar a si mesmo permissão incondicional para sentir seus sentimentos. "Quando você se sentir seguro o suficiente para deixar seu protetor para baixo, se isso é sozinho ou com alguém que você confia, você pode se concentrar sobre a situação, experimentar os sentimentos e pode, então, ser capaz de entender melhor por que dói eo que você quer fazer sobre a situação ", disse Howes.
Escrevendo sobre as emoções negativas também ajuda. De acordo com a psicóloga clínica Darlene Mininni, a pesquisa mostrou que as pessoas que escrevem sobre suas emoções mais profundas são menos deprimidas e mais positiva sobre a vida do que antes de começarem a escrever. Para colher os benefícios, é importante seguir algumas orientações. Aqui está de Mininni guia escrito emocional .
2. Assumir riscos diários. Estrutura e rotina são importantes. Mas você também pode ficar preso em um barranco. E isso significa que você não está crescendo, disse Howes. Tomando certos riscos pode ser saudável e gratificante, disse ele.
"Desafie-se a assumir um risco a cada dia, se ele está falando com alguém novo, afirmar-se, confiar em alguém, dança, estabelecer uma meta treino duro ou qualquer coisa que o empurra para fora de sua zona de conforto."
3. Viver no presente. "Tende a tornar-se desafiado quando sugado para o que costumava acontecer ou de saúde mental que as pessoas 'fez para mim', em vez de assumir a responsabilidade no que estou fazendo ou criando hoje, agora," de acordo com psicoterapeuta Jeffrey Sumber . Ele encorajou leitores a viver no presente sem hyperfocusing sobre o futuro ou no passado.
4. Seja introspectivo. Evite Beirando a vida sem avaliar a si mesmo, disse Sumber. Por exemplo, ele periodicamente pergunta a si mesmo perguntas como: "Eu estou em negação sobre qualquer coisa ou resistindo qualquer coisa em qualquer lugar em minha vida?"
Duffy também sugeriu recuando e considerando onde seus pensamentos, sentimentos e comportamentos são provenientes. Você pode perguntar: Será que o pensamento útil? É que o comportamento necessário? Existe uma opção melhor?
5. Ria. "Às vezes, tomamos a vida muito a sério", disse Duffy. Precisa de provas?Duffy corri em toda a informação que revelou que as crianças rir cerca de 200 vezes por dia; adultos rir uma média de 15 vezes por dia. Ele sugeriu tudo, desde assistir a um filme engraçado para jogar jogos como Charades ou maçãs com maçãs.
6. Determinar e viver seus valores pessoais. "[Seus valores] servir como um" sistema de GPS interno "que orienta a vida, ajudando você a tomar as decisões certas e mantê-lo na pista", disse Megan Paredes, CPC, PCC, ELI -MP, um executivo e vida treinador e proprietário do certificado conexão consciente ."Conhecer e viver os seus valores irão levar a um senso de equilíbrio, confiança e satisfação."
7. Identificar e usar seus pontos fortes individuais. Usando seus pontos fortes, Paredes disse, ajuda você a se sentir energizado e fortalecido. Não sei o que são seus pontos fortes? Paredes recomendado de Tom Rath StrengthsFinders 2.0 , que apresenta 34 temas de força e uma avaliação.
8. Mantenha o controle sobre seus pensamentos. Mesmo sem saber, você pode ser pego em um ciclo vicioso de pensamentos negativos , que parecem brotar naturalmente. Não só esses pensamentos afundar o nosso humor, mas também começar a vê-los como verdades.
Felizmente, nós podemos trabalhar com estes pensamentos e vê-los por aquilo que são: falso e mutável. Paredes sugeriu monitorar seus pensamentos e as negativas desafiadoras e substituindo. (Aqui estão quatro perguntas a fazer para reduzir pensamentos automáticos negativos.)
9. Prática gratidão. "Você vai achar que você mudar a sua visão global sobre a vida quando você vem formar uma perspectiva de gratidão", disse Duffy. Ele sugeriu os leitores a fazer uma lista de três coisas que eles estão gratos por todas as manhãs.
Outra idéia é a recitar pelo menos 10 razões pelas quais você é grato pelo seu trabalho, de acordo com Certified Master vida e carreira treinador Kristin Taliaferro . "Olhe para surpresas inesperadas, tais como 'minha janela do escritório ensolarado" ou "amigos de trabalho legal para almoçar com ele.'"
Para se inspirar, você pode verificar Living Life como um agradecimento por Mary Beth Sammons e Nina Lesowitz. É preenchido com histórias inspiradoras de gratidão, de acordo com Duffy.
10. descobrir ou redescobrir uma paixão. Aproveite o tempo para considerar as suas paixões. Por exemplo, a esposa de Duffy tentado recentemente pintura, e descobriu que ela adora e é realmente talentoso. "Sem dúvida, ele tem feito grandes coisas por seu senso geral de bem-estar", disse ele.
11. Faça o que te faz feliz primeira coisa. Às vezes ele pode sentir que você está passando seus dias no piloto automático, e que pode ser entediante e deprimente. Comece o seu dia em uma nota positiva por se envolver em uma atividade agradável todas as manhãs.
Um dos clientes de Taliaferro começou a nadar em uma piscina YMCA na manhã Ela disse Taliaferro que está deslocado completamente sua perspectiva e levantou seu humor.
12. Livre-se de ovos podres. "Há geralmente pelo menos um ovo podre em sua vida que está arrastando para baixo sua perspectiva mental", disse Taliaferro.Por exemplo, alguns dos clientes da Taliaferro são as mais afetadas pela notícia.Um de seus clientes decidiram que se não é na página inicial AOL então ela não precisa saber sobre ele.
Identifique seus ovos podres e descobrir como removê-los. Seus ovos podres pode parecer pequena. Mas mesmo os incômodos podem somar e desbastar o seu humor e bem-estar.
13. Envolva-se com aromas positivos e sons. Nosso ambiente pode afetar o nosso bem-estar. "Você pode criar um sentimento positivo em casa com limão, hortelã-pimenta ou outros óleos essenciais que você ama", disse Taliaferro. Ela interpreta diferentes tipos de música regularmente, dependendo do que ela está no modo para.
14. Inspire-se. Encontre inspiração em tudo, desde a subscrição de uma cotação diária (como este ) para ouvir uplifting áudio livros sobre a maneira de trabalhar a leitura de revistas com idéias interessantes, disse Taliaferro. Duffy também sugeriu a leitura Inspiração por Wayne Dyer, que é um de seus favoritos.
15. esculpir o tempo para meditar. "Proteger a poucos minutos a cada dia para se sentar, relaxar e respirar", disse Duffy. As pessoas tendem a pensar que a meditação é complicado. Mas você não precisa de muito tempo ou esforço para meditar, e é bastante suave. Experimente esta meditação super simples de Mininni.
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