Comer direito para perda de peso

Todo mundo está procurando uma bala mágica para perda de peso, mas o verdadeiro caminho para cortar para baixo é controlar suas calorias.

Como a maioria das pessoas, você provavelmente já ouviu falar um monte de peso-loss "sabedoria", como "cortar os carboidratos", "evitar a gordura" e "pacote em proteína." Depois, há os muitos planos de dieta da moda: a sopa de repolho dieta, goji berry, dieta ovo, a dieta de suco, o nome dele! Alguns destes podem ajudar a perder peso a curto prazo. Mas ficar em muitos deles podem danificar o seu metabolismo - para não mencionar deixá-lo aborrecido e com fome de seus menus limitados!

Há também os planos de dieta que você pode comprar, que normalmente vêm com alimentos pré-embalados.Enquanto estes podem ser uma boa maneira de aprender sobre o controle da parcela e pode ser mais equilibrada em termos de vitaminas e minerais, eles podem ser caros.

Então, como você pode perder peso? Use mais calorias do que você está consumindo. É realmente muito simples. E as duas maneiras comprovadas de fazer isso? Comer menos e se exercitar mais. Manter as coisas simples, fazendo escolhas sensatas em uma base dia-a-dia.

Encontrar o "equilíbrio calórico."

Então, onde você começa? A primeira coisa a fazer é consultar o seu médico e saber quantas calorias você precisa cada dia. De lá, você pode trabalhar para trás para ver quantas calorias você pode cortar de forma segura para perder peso em uma taxa razoável.

Algo que você pode fazer agora é aprender sobre o seu Índice de Massa Corporal (IMC). Esta é a razão entre o peso para a sua altura, e os Centros de Controle de Doenças do (CDC) on-line Calculadora de Massa Corporal é uma ferramenta útil.

Você também pode começar a pensar sobre o seu equilíbrio calórico. Aqui está uma explicação simples do CDC:

Se você é ...

• Manter o seu peso, você está "em equilíbrio". Você está comendo mais ou menos o mesmo número de calorias que seu corpo está usando. Seu peso se mantenha estável.
• Ganhar peso, você está "em excesso de calorias." Você está comendo mais calorias do que seu corpo está usando. Você vai armazenar essas calorias extras como gordura e ganho de peso.
• Perder peso, você está "em déficit calórico." Você está comendo menos calorias do que você está usando. Seu corpo está puxando a partir de suas células de armazenamento de gordura para a energia, para que o seu peso está diminuindo. Para perder cerca de 1 a 2 libras por semana, você precisa cortar o número de calorias que você tomar por entre 500 e 1.000 calorias por dia.

Aqui estão dicas úteis sobre calorias do CDC corte:

• Substitua alimentos ricos em calorias com alimentos de baixa caloria. Os alimentos que têm muita fibra e água são boas maneiras de se sentir completo sem comer muitas calorias.
• Aprenda a comer frutas e legumes em vez de lanches de alto teor calórico. Eles são uma ótima maneira de preencher e obter lotes de boa nutrição para menos calorias.
• Pense sobre sua bebida. Muitas vezes esquecemos que não pode haver centenas de calorias em nossas bebidas. bebidas de café com muito creme e calda, smoothies carregados com açúcares e certas bebidas alcoólicas, pode embalar tanto quanto 500 calorias. Isto é tanto como uma refeição completa em uma única chávena.
• Repensar suas porções. o tamanho das porções pode causar-lhe para comer mais calorias do que você imagina. Estudos mostram que as pessoas consomem mais calorias quando confrontado com porções maiores, mesmo que não quero.

Por último, não se esqueça de exercer! Quando você não faz exercício, você coloca todo o peso da perda de peso em sua dieta. Ser mais ativo significa que você pode comer mais das coisas que você gosta e ainda perder peso. A chave é encontrar um exercício que você goste. E o que você faz, para tentar obter uma hora de exercício por dia. Cada passo em direção a uma vida mais saudável é um passo em uma boa direção.