Será que estas declarações som familiar? Tempo para reformular o seu pensamento - e apontar para o sucesso da perda de peso.
Por Liz Menz Figenshu
As mentirinhas que contamos a nós mesmos se não afiguram nocivas, mas essas pequenas "inverdades" pode estar na maneira de você alcançar seus objetivos. "As pessoas podem definir metas irrealistas ou privar-se de formas extremas que são muito difíceis de manter", diz Bethany Teachman, PhD, professor assistente de psicologia na Universidade de Virginia.
Quer parar de dizer-se que se encontra sabotar seus esforços? Reunimos seis dos mitos mais comuns que prejudicam uma abordagem saudável para perda de peso - e oferecem maneiras simples para banir essas palavras de seus lábios para que você vai ganhar confiança e alcançar seus objetivos.
"Eu preciso ir em uma dieta."
"Todo o conceito de uma" dieta "define-nos a pensar que será" em uma dieta "então" fora de uma dieta ", diz Teachman. Em vez disso, pense em seu plano de perda de peso como um compromisso de vida para uma alimentação saudável e exercício físico, para o longo curso.
"Eu vou voltar à pista na segunda-feira / após as férias / quando o sol sai."
Por procrastinar? Ele só vai levar a mais derrapagem. Basta acompanhar quaisquer splurges agora, em seguida, pegar onde você parou. Olhe para a frente, não para trás.
"Todos os meus problemas serão resolvidos quando eu perder peso."
deixar cair libras pode deixá-lo sentir-se mais saudável e feliz, mas não vai torná-lo mais amável ou transformá-lo em um modelo de passarela. Seja claro sobre o porquê você quer perder peso, e definir metas realistas. "É muito mais motivador se esforçar para estar apto e enérgico do que está a esforçar-se em direção a ser um tamanho 2", diz Teachman.
"As pessoas pesados não merece comer."
Você renunciar a pizza escritório porque você é as pessoas terem medo vai pensar que você não deve comer?Vendo-se através dos olhos dos outros de uma forma dura, crítica "é uma maneira infalível para fazer explodir um plano de perda de peso", diz o psicólogo Debra Mandel, PhD, autor de Cura do coração sensível. Em vez disso, ela sugere, o foco no desenvolvimento de uma relação mais amorosa com o seu corpo. Pessoas que começaram aceitando seus corpos eram mais do que duas vezes mais propensos a perder peso do que aqueles que se sentiram insatisfeitos ou vergonha, como relatado em um estudo publicado no Journal of Behavioral Medicine .
"Eu não deveria usar um maiô (calções, uma camisola de alças) até que eu perdi todo o peso."
Pessoas de todos os tamanhos e formas diferentes desfrutar de roupas sexy. "Quando você ama a si mesmo, você começa a desfrutar a vida", diz Mandel. Quebrar objetivos grandes em partes menores, e recompensar-te ao longo do caminho. Ao invés de dizer: "Eu preciso perder 25 libras", dizem, "Eu vou comprar um novo maiô, um tamanho menor."
"Quanto menos eu comer, quanto mais rápido eu vou perder."
Errado. Cortar calorias para um valor irrealista pode diminuir o seu metabolismo. O que acontece é o seu corpo se torna mais eficiente - o que significa que precisa de menos calorias para desempenhar as funções diárias necessárias para a sobrevivência. Isso pode retardar sua perda de peso. Além disso, privando-se pode sair pela culatra. Diz Mandel, "Privação nos faz infeliz e realmente nos leva a comer demais e abusar." Uma abordagem lenta e constante - incluindo tratar-se de seus alimentos favoritos, com moderação - é a sua melhor aposta para a construção de um relacionamento saudável com alimentos e alcançar seus objetivos de longo prazo.
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