Oito Grandes dicas para ajudar você manter o seu plano de exercício

Se você começou o novo ano com uma resolução para obter mais exercício, em seguida, bom para você! O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde a longo prazo.E a maioria das pessoas acham que o exercício é fácil e divertido quando eles começam. Mas, em seguida, vem a parte difícil: aderindo ao plano uma vez que a novidade desgastou fora.

Iniciando uma rotina de exercícios é importante, mas fazer um plano para ficar com ele é a chave para o sucesso.Aqui estão algumas dicas de especialistas que ajudarão você a ficar com ela e manter esse entusiasmo vai.

1. Definir metas alcançáveis
   Um artigo no Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School nos diz para começar por estabelecer uma meta de longo prazo - como caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana - e depois dividi-lo em metas mensais menores. Por exemplo, durante o primeiro mês, concentrar em andar três dias por semana durante pelo menos 10 minutos de cada vez. Durante o segundo mês, adicione mais um dia para o seu plano. Adicionar outro dia do terceiro mês. Então, a cada duas semanas adicionar mais cinco minutos de caminhada a cada dia até chegar ao seu objetivo. O mesmo plano pode trabalhar para ciclismo, que trabalha com pesos, se preparando para uma meia-maratona, ou fazer qualquer coisa que você gosta.
   E isso nos leva à segunda dica:
2. Torná-lo divertido
   Continue procurando até encontrar exercícios, esportes ou atividades que você gosta. A equipe da Clínica Mayo diz que se você não está desfrutando de seus treinos, tentar algo diferente. Você é mais provável para ficar com um plano de fitness, se você está se divertindo. Então junte-se a liga de vôlei ou futebol.Jogar futebol com seus filhos. Ou confira um clube de saúde ou artes marciais centro. Se você não gosta do tempo frio, tente caminhar voltas no shopping e fazer algumas vitrines ao longo do caminho.
   Paige Waehner, um personal trainer certificada pelo American Council on Exercise, coloca isso de outra maneira em um artigo sobre About.com. "Se o pensamento de voltar para exercícios de ginástica chato faz você querer enrolar e morrer, fazer algo totalmente diferente. Registe-se para uma classe de dança do ventre local ou verificar que o novo estúdio de ioga que você passar por todos os dias." A mudança de cenário e uma atividade nova marca pode ser muito refrescante.
3. Faça o tempo
   Encontrar tempo para exercer não só acontecerá por si só. Você precisa programar exercícios, assim como faria com qualquer outra atividade importante. Por exemplo, você pode planejar a exercer no seu caminho para casa do trabalho. Se assim for, tornar mais fácil, mantendo o seu saco de ginásio lotado e no carro.
   Você também pode escorregar exercício em seu dia de forma mais criativa. Como o pessoal da Clínica Mayo diz, que você pode planejar para dar um passeio durante a aula de música do seu filho. Ou você pode andar uma esteira enquanto assiste TV. Se você olhar, você vai sempre encontrar maneiras de trabalhar o exercício em sua rotina diária.
4. Encontrar um parceiro de exercício
   Quando você se exercita com um amigo, ele pode fazer o seu treino mais divertido. Seu parceiro também pode falar em trabalhar fora naqueles dias em que você está tentado a ignorá-lo. E há um outro benefício.Em um artigo escrito para AARP, atleta Martina Navratilova diz: "Trabalhar com alguém que é um pouco mais forte, mais rápido, ou pelo menos no mesmo nível de condicionamento físico irá desafiá-lo a ser o seu melhor."
5. Observar
   Faça uma tabela ou manter um registro de quão longe você veio. Quando você mantém o controle de quanto você melhorou, e pode vê-lo em uma base diária, você vai ser mais como a querer ficar com o seu plano de exercícios para o longo curso.
6. Coloque as suas razões no papel
   Quando você está tentado a folga fora, lembre-se de por que você começou a exercer em primeiro lugar.Se você está tentando perder peso, aumentar a sua energia ou dormir melhor, a equipe da Clínica Mayo diz que escrevê-lo para baixo. E não se esqueça de anotar o benefício mais importante de tudo: melhorar a sua saúde a longo prazo. A Health Study de Harvard Alumni mostrou que os homens que iniciaram e manteve-se um plano de exercícios tiveram um risco 23 por cento menor de morte prematura. Isso por si só é uma boa razão para mantê-lo.
7. Não deixe deslizes te derrubar
   Ninguém é perfeito. E uma grande mudança de estilo de vida como fazer exercício parte de sua rotina diária não é fácil. Então, quando você escorregar, ou quando viagem, feriados, ou doenças jogá-lo fora, não desista. O importante é voltar à pista o mais rápido possível. Como Paige Waehner colocá-lo, "Pare o jogo da culpa. Se você fracassar, dar-se um limite de tempo para que você vai se sentir mal com isso. Quando se do tempo, deixá-lo ir e se concentrar no treino de hoje."
8. Recompense-se quando você ter sucesso
   Quando você alcança um objetivo, ainda que de curto prazo, isso é algo para comemorar. Então aproveite o momento. Compra-se alguns novos equipamentos de treino, baixar novas músicas para ouvir quando você se exercita, obter uma manicure, ou tomar um banho de espuma extra-longa. Você ganhou sua recompensa!