Plano de exercício perfeito para perder peso

Ele é essencial não única para realizar uma série de exercícios e actividades desportivas diárias, mas manter um estilo de vida saudável, para o qual oferecemos uma série de truques que permitem que você logar seu objetivo uma vez e para todos:

A rotina atual foi erradicado da vida de muitos de nós já não qualquer tipo de exercício, mas, o que é pior, qualquer tipo de atividade. Nós nos tornamos seres bastante sedentários. Nós não se movem, nós gasta sentado vida, os nossos empregos tornaram-se as atividades do escritório em que apenas mover os dedos para arrastar o rato do computador e fazer chamadas telefônicas. Se esta falta de actividade que nos unimos a sorte de nos alimentar para além das nossas necessidades, temos assegurado que a sociedade geralmente sofrem diferentes graus de obesidade.

Portanto ginásios têm pipocado em que a maioria tentar obter o perdão dos seus pecados de excessos e falta de atividade.Anteriormente, apenas algumas décadas atrás, a vida era mais ativo. Não que as pessoas realizam mais esportes, não apenas praticada, mas a vida em geral, exigem mais movimento. Jobs eram mais físico, não foram elevadores apenas o que é subir e descer escadas diário, estavam caminhando para viajar de um lugar para outro; em última análise, que eram mais ativos. Além disso, a comida era natural e que foi comido queimado com a atividade diária.

Hoje em dia, a obesidade em graus variados aumentado de forma alarmante e é uma das causas de doenças mais comuns na nossa sociedade. É uma espiral sem fim: a disponibilidade de alimentos ilimitada junta-se um estilo de vida absolutamente sedentária, o que faz com que nossos músculos para relaxar e perder o tônus; ao mesmo tempo, acumula-se perigosamente gordura no nosso corpo. Actualmente a ser excesso de peso e falta de exercício é uma das maiores preocupações dos espanhóis. Prova disso é a proliferação de academias e o número de pessoas que frequentam e dietas quase constante em nossa tentativa de alcançar baixo peso e volume.

Mais para a estética do que para a saúde, a maioria das pessoas tentam reduzir sua circunferência da cintura, sendo o mais comumente visto. O problema é que é impossível reduzir a gordura abdominal apenas o perímetro. É necessário reduzir proporcionalmente a gordura todo o nosso corpo. única intestino gordura não é reduzido é necessário tentar fazê-lo por todo o corpo. É essencial não só para realizar uma série de exercícios e atividades esportivas e diárias, mas para manter um estilo de vida saudável, para o qual oferecemos uma série de truques que permitem que você logar seu objetivo uma vez por todas:

Condições de vida e hábitos alimentares

Coma mais proteína e menos carboidratos

Eliminar o açúcar de sua dieta, tente comer mais legumes e carne proteína e peixe, bem como várias porções de frutas por dia e reduzir drasticamente hidratos. Verifique os rótulos de produtos não adquirir aqueles com açúcares.

reduzir jantares

Tente fazer cinco refeições por dia, entregando a ingestão calórica em ordem decrescente. Isto é, mais calorias na parte da manhã e ir para baixo para o jantar é o mais frugal das suas refeições.

Um punhado de nozes entre as refeições

A única maneira de evitar comer durante as refeições, é a fome calma antes. Entre as refeições pegue um punhado de nozes.Apesar de sua má reputação por ser muito calórica parece que o nosso corpo trata forma mais benevolente e acumular menos gordura em nosso corpo.

Passo na diária escala

Você deve monitorar seu progresso diário. Se se reduzir gradualmente o seu peso, para motivar, como se isso acontecer, a tomar medidas mais drásticas, salto sobre o peso. Se os controles diária, pode tomar medidas adicionais caso considere que um dia já passou; mas só começa a seguir o caminho inverso ao desejado.

Ande, para cima e para baixo

Tente tornar sua vida mais ativa, deixar o carro e caminhar tudo o que puder. Não use o elevador, caminhar e até ativar as pernas e coração.

Plano de exercício

Aeróbio e anaeróbio

Além de controlar a alimentação e fazer exercícios específicos para controlar o seu peso, você deve correr, nadar, andar de bicicleta ou a pé; durante um mínimo de vinte a quarenta minutos por dia, durante vários dias por semana.

Mudar o ritmo

Exercício, mas isso é o que é, tentar fazer mudanças contínuas de ritmo. Ou seja, se correr, nadar, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar, não alternando ritmos. I variou o ritmo períodos alternados de velocidade intensa, com outros mais silenciosos.

Alongar a rotina

Conseguir reduzir a gordura corporal é nada mais do que uma equação em que as calorias ingeridas consumidos é subtraído. Por que deve prolongar o período de exercício. Para cada cinco minutos você alongar sua rotina de exercícios, você vai queimar cerca de cem calorias. Se você multiplicar esse extra para meses, o resultado é óbvio.

Plano exercício diário

Levantar os joelhos

Se você exercício da frente 'pular' por cinco minutos no site, alterar o pulso e esforço cardiovascular vai ajudá-lo a queimar mais calorias. Tente levantar os joelhos, usando os músculos abdominais do que o quadríceps.

fundos

Realize três séries de entre 0:25 fundos. Prone, como um ferro, para cima e para baixo em linha reta como uma placa com os braços subindo. 
Salto Squat

Com os pés à altura dos ombros, mais baixo, como se para sentar-se e pulou para a posição inicial. Realize três séries de dez a quinze repetições.

Crunch

Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, levante o tronco, enquanto aperta a área abdominal.Realize três séries de quinze a vinte repetições.

parte inferior das costas

Deitado de bruços com as pernas e os braços esticados, levante o tronco e pernas simultaneamente. Fazer entre 1025 repetições.