Comer para perder - Alguns alimentos podem ajudar a queimar calorias.Felicidade!
Se nós somos o que comemos, e se alguns alimentos poderia nos ajudar a "ser" um pouco menos - um pouco menor em tamanho, que é isso? Alguns estudos têm demonstrado que os alimentos como os listados abaixo podem ajudar a queimar calorias e combater a fome que pode levar a menos saudável, e mais engorda, comer.
Não podemos dizer com certeza se estes alimentos vão ajudar a perder peso, mas eles são todos parte de uma boa dieta, mesmo se você não está tentando emagrecer.
Leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage: Alguns estudos mostram que não recebendo quantidade suficiente de cálcio, a vitamina que faz com que os ossos fortes, pode causar nossos corpos para liberar algo chamado calcitrol, o que torna o nosso corpo armazenar gordura em vez de usá-lo como combustível.Assim reunião de cálcio de cada dia precisa com leite desnatado, iogurte e queijo cottage pode ajudar a queimar gordura.
Outro estudo, realizado por Obesity Research, analisaram se o leite e outros alimentos podem ajudar a perda de peso. Pessoas em dietas de baixas calorias que tiveram três a quatro porções de lácteos por dia perderam mais peso do que aqueles que comeram uma dieta pobre em laticínios com o mesmo número de calorias. iogurte desnatado é uma rica fonte de cálcio de perda de peso-friendly, com cerca de 450 mg - cerca de metade do que os cientistas dizem que mulheres com idades entre 19-50 deve comer todos os dias - por 8 onças servindo. Ele também inclui 12 gramas de proteína nosso corpo precisa.
Berries: A fibra é uma grande parte da perda de peso. Faz-nos sentir completa mais cedo e permanece em nossos estômagos mais longos, para que digerir mais lentamente e se sentir mais completo, também. Bagas têm muita. Uma xícara de framboesas serve 8 gramas de fibra e a apenas 60 calorias! Fibra também move a gordura através de nossos sistemas mais rápido, então menos do que "paus ao redor." Morangos, amoras, mirtilos e também são boas fontes de fibras.
Cereais ricos em fibras: Um estudo do Journal of American Dietetic Association constatou que as mulheres que comiam cereais eram 30 por cento menos probabilidade de ter excesso de peso do que aqueles que comeram outros alimentos de pequeno almoço. Cereais ricos em fibras têm menos calorias do que ovos, bacon, donuts, e muffins, e a fibra ajuda a mantê-lo sentir-se cheio durante toda a manhã para que você é menos provável que precisa de um lanche antes do almoço. Além disso, a fibra ajuda a manter a insulina, que o nosso corpo usa para controlar amido e açúcar, no nível certo. Este, por sua vez diminui o armazenamento de gordura.
Laranjas, toranjas, limões e limas: A vitamina C ajuda a metabolizar, ou queimar, gordura mais rapidamente e faz perder peso mais fácil. Você só precisa de 60 miligramas (mg) de vitamina C por dia para satisfazer as necessidades básicas do seu corpo, mas um estudo diz que elevar a sua vitamina C diariamente para 500 mg pode ajudar seu corpo a queimar até 39 por cento mais gordura durante o exercício. Cientistas da Scripps Clinic descobriram que as pessoas que comeram metade de um grapefruit com cada refeição durante 12 semanas perdeu cerca de 3,6 libras. O estudo sugere que este citrinos Vitamina C-embalados reduz insulina, ou "açúcar no sangue", que por sua vez ajuda a perder peso. NOTA: Se estiver a tomar o medicamento, verifique com seu médico antes de comer toranja uma vez que alguns medicamentos não combinam bem com ele.
Chá verde: A cafeína no chá verde é um caminho natural para ajudar a queimar mais calorias, acelerar a taxa de coração, e ácidos graxos livres armazenada no corpo de modo que eles estão mais prontas para o uso de energia. Além disso, o chá verde tem algo caled ECGC, o que pode ajudar a acelerar a forma como o corpo usa o alimento, acelerando o sistema nervoso.
Água: É verdade, a água não é geralmente chamado de alimentos. No entanto, alguns pesquisadores dizem sensação de fome é sede no disfarce, e os sinais de desidratação de fato se parecem com os sinais de fome - fraqueza, cansaço, irritabilidade, etc. Além disso, a água ajuda a esclarecer as coisas que pode abrandar o nosso total de calorias -burning. Também reduz o inchaço e da fome, também. O velho "beber 8 copos por dia" regra ainda é válido para ter certeza que nossos sistemas estão funcionando sem problemas e se livrar de qualquer coisa que não deveria estar em nossos corpos.
Outra relativamente novo estudo sugere que a água potável pode acelerar a perda de peso. No estudo, os cientistas viram as pessoas levantam suas taxas metabólicas, a velocidade de calorias sendo queimadas, em 30 por cento depois de beber cerca de 17 onças de água.
Soja congelados ou seco-torrado: soja são fontes de lecitina, que podem ajudar a manter as nossas células de armazenamento de gordura.
Salmão, atum e sardinha: Os ácidos graxos ômega-3 em peixes parecem mudar os nossos níveis de leptina, o que ajuda os nossos sistemas de escolher se quer queimar calorias ou armazená-los como gordura. O óleo de peixe também levanta outros níveis de produtos químicos de queima de gordura enquanto reduzem os níveis de aqueles que armazenam gordura. De fato, alguns estudos sugerem que o óleo de peixe pode aumentar os níveis de queima de gordura dos povos em até 400 calorias por dia.
Carne magra, frango e de peru: Todas as carnes magras ajudar a acelerar o uso de calorias e queimar mais gordura só porque é preciso muita energia para digeri-los. Estudos têm mostrado que pessoas em dietas de alta proteína queimar duas vezes mais calorias após uma refeição como pessoas em dietas ricas em carboidratos.Além disso, comer proteínas ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso, o que também ajuda a manter o motor em funcionamento do seu corpo a toda a velocidade.
Pimentas picantes (jalapeños, habaneros, pimentão, etc.): Capsacin, um produto químico em pimentas, acelera o ritmo cardíaco e com ele o corpo uso alimentar. Alguns dizem que comer uma refeição picante pode realmente empurrar o metabolismo-se em cerca de 25 por cento para até três horas. Então, dizer Olá para a garrafa de Tabasco® molho - além de ajudar apimentar tudo, de ovos mexidos para sopa para massas, pode ajudar a queimar calorias também.
Peanuts: Vários estudos mostram que os amendoins combate à fome e ganho de peso e pode retardar picos de açúcar no sangue. Um estudo da Universidade Purdue descobriram que as pessoas que comeram 500 calorias de amendoim como parte de suas dietas durante três semanas teve quase nenhuma mudança no peso corporal e uma queda nos triglicéridos, as gorduras do sangue ligados a doenças cardíacas.
Pistache: como o amendoim, estudos mostram que pistache combater o ganho de peso por abrandar aumentos nos níveis de açúcar no sangue e também diminuindo a fome. Comer nozes em geral parece significar um índice de massa corporal menor e não tem sido associada ao ganho de peso. Pistácios tem muita proteína e estão entre as porcas de fibra mais elevado; por abrandar a digestão, fibra mantém você sentir mais completa mais tempo do que de baixa proteína lanches de baixa fibra. Uma porção de uma onça de pistácios também lhe dá um monte de nozes, o que ajuda a sua mente se sentir completo, também: há 49 pistácios em uma onça, em comparação com apenas 23 amêndoas ou 18 caju.
Maçãs e peras: Em um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, as mulheres com sobrepeso que comiam três pequenas maçãs ou peras por dia perderam mais peso em uma dieta de baixas calorias do que as mulheres que não comem esses frutos.
Sopa: Um estudo da Universidade Penn State mostra sopa é muito bom para controlar a fome, porque ela é composta de uma mistura satisfatória de alimentos líquidos e sólidos. As mulheres que comeram frango e arroz sopa como um lanche levou em cerca de 100 calorias a menos do que as mulheres que comeram frango e arroz cozido e um copo de água. Claro, creme de leite e macarrão ou sopas carregados de batata realmente não se aplicam aqui: sopas à base de caldo como miso, vegetal ou sopas de feijão são a melhor aposta.
Brócolis: Muitos estudos ligar cálcio e perda de peso. Bróculos é rico em cálcio e em vitamina C, que ajuda a transportar o corpo em mais de cálcio. Melhor ainda, é apenas 20 calorias por xícara.
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